目录

第一章 健康之日行方法
-- 一 早起之注意
-- 二 寝时之注意
-- 三 朝饭前之注意
-- 四 午餐前之注意
-- 五 食事之间隔
-- 六 三食主义与四食主义
-- 七 有益之休息法
-- 八 除去疲劳之入浴法
第二章 脑之休养与安眠法
-- 一 人身之行动与不行动
-- 二 睡眠程度之自觉法
-- 三 短时中多眠之法
-- 四 睡眠前注意之二事
-- 五 酒之催眠药
-- 六 安眠必要之入浴法
-- 七 牀中之呼吸法
-- 八 安眠必要之精神统一法
-- 九 睡眠前之运动
-- 十 不眠症之服用臭素加里
第三章 修学时脑疲之预防法
-- 一修学时脑充血之原因
-- 二 修学时慰脑之法
-- 三 修学时新脑之法
-- 四 修学中时时新脑之实例
-- 五 修学时清脑之法
-- 六 修学时愉快心地之法
-- 七 勤学中食物之注意
-- 八 修学中大便之注意
-- 九 速治脑疲之法
-- 十 脑之休息之注意
-- 十一 安眠之入浴法
-- 十二 脑之锻链
第四章 勤学时脑之使用法
-- 一 试验时勤奋之法
-- 二 试验前运动之关系
-- 三 勤奋时清爽头脑之法
-- 四 勤学时之食事
-- 五 动奋时不宜多食滋养物
-- 六 卧后动学之害
-- 七 勤学时灯火之位置
-- 八 勤学时大小便之注意
-- 九 勤奋时休息方法之方法
第五章 脑病之原因
-- 一先以自觉其原因为必要
-- 二 一为不偷快时勤奋之原因
-- 三 一为疲劳时勤奋之原因
-- 四 一为运动过度之原因
-- 五 一为对於近视眼不注意之原因
-- 六 脑与肺尖加答儿及胃肠之关系
第六章 有益脑与神经之食物
-- 一 脑与磷之关系
-- 二 有益脑与神经之第一种食物
-- 三 有益脑与神经之第二种食物
-- 四 有益脑与神经之第三种食物
-- 五 有益脑与神经之第四种食物
-- 六 有益脑与神经之第五种食物
第七章 奥脱美尔
-- 一 奥脱美尔为一种麦屑
-- 二 奥脱美尔各国之出品
-- 三 奥脱美尔煮食之方法
-- 四 奥脱美尔之分量与效用
-- 五 奥脱美尔与何种体质相宜乎
第八章 胃肠病之疗法及其原理
-- 一 自然暗示之治疗法
-- 二 下痢时之最良疗法
-- 三 急性肠加答儿食事之注意
-- 四 慢性肠加答儿之注意
-- 五 肠弱者相宜之食物
-- 六 病肠之人当戒运动
-- 七 注意食时之愉快
第九章 胃弱者养生法
-- 一 使用齿刷之错误
-- 二 须髯非保护齿牙之必要物
-- 三 胃弱之试验
-- 四 胃弱者易致之误解
-- 五 酒为胃弱者之禁物
-- 六 胃弱者所用之药
第十章 健肠之良法
-- 一 健肠之第一方法
-- 二 健肠之第二方法
-- 三 健肠之第三方法
-- 四 健肠之第四方法
-- 五 肠之重大任务
-- 六 患肠病时之特徵
-- 七 宜注意病之由肠入者
-- 八 患肠病时之注意
第十一章 食事之方法
-- 一 长饭之主张
-- 二 唾液中之蒲窒阿林
-- 三 昧於卫生者之矛盾
-- 四 胃病者一旦疾愈之实例
第十二章 滋养物之食法
-- 一 海水浴归来之病者
-- 二 所食者惟滋养物
-- 三 偏於滋养物之害
-- 四 热心滋养物之人当知所戒
-- 五 胃弱者食牛肉之心得
-- 六 牛肉易於消化食法
-- 七 鸡卵之食法
第十三章 食物之滋养增大之法
-- 一 发展食物滋养之效果
-- 二 人工滋养品之无效
-- 三 咀嚼食物之化学的变化
-- 四 齿龈宜长令血液流动
-- 五 滋养力增大之又一法
-- 六 使胃有弹力之法
-- 七 食时之笑谈
-- 八 某胃弱者之妻
-- 九 新陈代谢之注意
-- 十 通便与滋养之关系
第十四章 富於滋养之廉价食物
-- 一 滋养物必要之三条件
-- 二 牛肉与猪肉
-- 三 猪肉无縧虫之危险
-- 四 亚东惟一之滋养食物
-- 五 德国培济博士对於豆腐之推许
第十五章 不消化之食物之研究
-- 一 食物之滋养力有如衣服之身裁
-- 二 滋养力增进与否在於洞知食物
-- 三 米饼亦为不易消化之物乎
-- 四 米饼煮食与烧食之
-- 五 章鱼乌贼等与坚硬之牛肉相同
第十六章 芋之滋养力增进法
-- 一 芋之滋养的成分
-- 二 消化芋类淀粉之两种要件
-- 三 甘薯与皮同食之研究
-- 四 食芋后胸不胀滞之法
-- 五 芋有变化人体素质之科学的作用
-- 六 马铃薯之毒
-- 七 马铃薯滋养力增进之一法
第十七章 野菜之滋养力增进法
-- 一 野菜之王
-- 二 用化学的分析法证明豆之滋养成分
-- 三 豆腐之化学的分析
-- 四 豆腐之煮法
-- 五 煮豆腐之科学的作用
-- 六 油豆腐之滋养力
-- 七 豆腐浆之滋养力
-- 八 生豆之滋养
-- 九 落花生之滋养
第十八章 能使血液纯洁之食物
-- 一 果物之效能
-- 二 果物为纯洁血液必要之物
-- 三 果物中植物酸之效能
-- 四 果物能补肉类之缺点
-- 五 果物有通便之效力
-- 六 生果与煮果之研究
第十九章 执务者应注意之食事法
-- 一 执务者於卫生上易陷之缺点
-- 二 执务者之食事及其他之注意
-- 三 不注意食事之执务家（甲）
-- 四 应避之食物与应食之食物
-- 五 宜去胃中之粘液
-- 六 不注意食物之执务家（乙）
-- 七 减分量增度数之食事法
第二十章 增加体重之方法
-- 一 实验之卫生法
-- 二 乘车眩晕之病者
-- 三 先禁止有害之饮食物
-- 四 戒绝烟草之方法
-- 五 实行之运动法
-- 六 健康之渐次回复
-- 七 体量由一百磅至一百五十二磅
-- 八 无效之人工滋养品
-- 九 朝饭前之散步
-- 十 离隔食时以增进食欲
-- 十一 体量由九十磅增至一百二十二磅
-- 十二 日日宜继续之健康法
第二十一章 体量加增之实验法（一）
-- 一 余友之神经衰弱症
-- 二 努力之第一方法
-- 三 努力之第二方法
-- 四 努力之第三方法
-- 五 努力之第四方法
-- 六 努力之第五方法
-- 七 努力之结果后之体量
-- 八 努力时乐观之效验
-- 九 今则一见几不复相识
第二十二章 体量加增之实验法（二）
-- 一 实行养生各法之初基
-- 二 克己与制欲
-- 三 睡眠与食量
第二十三章 人人可行之健康增进法
-- 一 多年身体不健康之人
-- 二 妻君频频按摩之有效
-- 三 按摩於散郁血极有效
-- 四 与西洋麻沙希法相异处
-- 五 日间之疲劳必当使之回复
第二十四章 增进体量极简易之方法
-- 一 忽然身体肥硕之某友
-- 二 各关节运动之增进健康
-- 三 关节运动之实效
-- 四 人人宜仿行运动关节法
第二十五章 令瘠弱者肥满之方法
-- 一 健康者之运动
-- 二 有疾病时不宜运动
-- 三 身体瘦弱者之肥满法
-- 四 肝油之效能
-- 五 肝油之服法
第二十六章 饮用肝油后身体肥满之实例
-- 一 肝油之成绩
-- 二 肝油臭气之驯习
-- 三 自定肝油分量之人
-- 四 肝油止咳之效能
-- 五 司各脱乳果之效能
第二十七章 肥人与瘦人当注意之各事
-- 一 肥瘦之由於遗传
-- 二 肥满者之不足歆羡
-- 三 肥瘦关於食物之原因
-- 四 脂肪分於肥瘦之关系
-- 五 对於肥满者之注意
第二十八章 强壮心脏法
-- 一怠於心脏强壮法之某博士
-- 二 心脏强则奋勉力强
-- 三 青年时心脏疲弱之原由
-- 四 嗜烟草者心脏必弱
-- 五 深呼吸能强壮心脏
-- 六 久坐者之新血法
-- 七 心脏之锻链与筋肉相同
-- 八 强壮心脏之运动程度
-- 九 心脏之大敌
-- 十 关系心脏强弱之食物
-- 十一 可为心脏病之诱因者
第二十九章 运动之种种方法
-- 一 运动固有益於身体否乎
-- 二 运动之消耗有同於金钱之支出
-- 三 运动最有効力之时代
-- 四 运动及於食欲之效果
-- 五 运动及於血行呼吸之影响
-- 六 运动之人以大食为必要
-- 七 患肺病及患肺尖加答儿者之运动
-- 八 患肠病者运动之注意
-- 九 神经衰弱者之运动
第三十章 健康必要之野外运动
-- 一 户外运动所受之影响
-- 二 野外运动能使青年增进克制情欲之力
-- 三 不宜运动之人
-- 四 运动后可即入浴
-- 五 不宜运动之时间
-- 六 运动后即行用脑之害
第三十一章 驱除疲劳之法
-- 一 早晨之用意
-- 二 朝行散步之愉快
-- 三 食时之谈笑
-- 四 下午三时之疲劳回复
-- 五 欠伸之有益
-- 六 久於执务不觉疲劳之法
-- 七 修学时之姿势
第三十二章 恢复疲劳之法
-- 一 恢复疲劳之最大要件
-- 二 入浴之必要
-- 三 浴后之深呼吸法
-- 四 休息以安静为原则
-- 五 青色能恢复疲劳